Jakarta, Prohealth.id – Sajian hidangan lezat jelas menemani Anda saat hari raya. Tak terkecuali saat merayakan Imlek.
Namun jangan sampai Anda konsumsi secara berlebihan dalam menikmati bermacam hidangan lezat. Anda juga harus tetap menjaga kesehatan dan kebugaran.
Dilansir dari Mountelizabeth.com.sg, berikut beberapa tips untuk Anda tetap sehat saat menikmati sajian dan mengikuti perayaan Imlek.
- Rutin minum air putih
Air putih akan selalu menjadi teman terbaik di Tahun Baru Imlek ini. Ketika mengalami dehidrasi ringan, tubuh dapat mengira bahwa sedang merasa lapar sehingga Anda harus menjaga asupan cairan tubuh secara intens.
Beberapa hal menjadi alasan sangat baik untuk mengonsumsi air putih. dr. Andika Widyatama dari Klikdokter menjelaskan, “Yang pertama, sebagai upaya rehidrasi, membersihkan racun dari dalam tubuh, meningkatkan kecepatan metabolisme. Selanjutnya, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mencegah penyakit kandungan kemih.”
- Pilih Makanan Sehat
Dikutip dari situs resmi RSIA Pura Raharja, selama hari raya Anda perlu mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar dengan porsi 400 gram/ 5 porsi minimal untuk memenuhi asupan buah dan sayur dalam sehari. Anda bisa juga konsumsi protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam tanpa kulit. Hal ini bertujuan agar tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang saat perayaan Imlek. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak dan gula karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.
- Strategi Kontrol Porsi Makan
Selama Imlek Anda perlu mempertahankan kontrol atas porsi makanan dan menghindari mengonsumsi terlalu banyak kalori. Ini mungkin sulit untuk menahan diri dari banyaknya hidangan yang tersedia, tetapi menjaga kontrol atas porsi makanan dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan.
Anda perlu mengawasi makanan apa saja yang mau Anda konsumsi. Ini merupakan langkah awal untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Mulailah dengan membatasi camilan menjadi 1 atau 2 potong. Untuk melakukan ini, cara yang bisa Anda lakukan adalah meningkatkan komunikasi antarkeluarga saat merayakan Imlek. Lewat cara tersebut, hasrat ngemil Anda akan terjaga.
Kemudian saat hendak makan berat, pilihlah piring yang lebih kecil untuk mengatur kecepatan diri dan membatasi porsi. Faktanya, piring besar cenderung mendorong jumlah makanan yang juga lebih besar. Cara lainnya, ketika mengambil cemilan cobalah untuk membatasi dengan mengambil sepotong atau dua potong saja.
- Selalu aktif berolahraga
Aktif dalam berolahraga penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan tubuh Anda. Setidaknya, usahakan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik lainnya pada waktu senggang.
Kata dr. Atika aktif melakukan olahraga sudah terbukti dapat mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit kronik di masa depan. Oleh karena itu, cobalah untuk memaksimalkan aktivitas fisik dan olahraga dalam rutinitas Tahun Baru Imlek. Ambil setiap kesempatan untuk bergerak, misalnya bermain dengan anak-anak, berkebun atau berlatih senam pernapasan bersama komunitas Anda. Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan, serta membakar kalori.
- Tidur cukup
Ada kebiasaan orang dewasa saat Tahun Baru Imlek dengan bermain mahyong hingga dini hari. Sebenarnya, hal ini bisa berdampak buruk buat tubuh. Durasi tidur yang tak mencukupi kebutuhan harian dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Untuk itu dr. Atika mengatakan, tidur sangat berpengaruh pada kelangsungan tubuh.
“Beberapa hal yang dapat terjadi bila Anda kurang tidur adalah depresi, penambahan berat badan, dan berkurangnya imunitas tubuh.” Dengan waktu 30 menit hingga 1 jam di waktu siang saja, Anda bisa untuk meregangkan otot-otot dan juga saraf otak. Strategi ini juga membantu Anda memenuhi jumlah tidur 6-8 jam per hari.
Editor: Gloria Fransisca Katharina Lawi
Discussion about this post