Jakarta, Prohealth.id – Burn out adalah konsisi yang umumnya dipicu oleh situasi yang berhubungan dengan pekerjaan. Namun nyatanya aspek kehidupan lain juga dapat memicu burn out.
Umumnya suasana burn out ini mempengaruhi mulai dari urusan rumah tangga, hubungan, hingga self-development bahkan dapat membuatmu jenuh dan burn out.
Coach Pris, CEO Stress Management Indonesia mengatakan, untuk menyiasati kondisi ini penting bagi seseorang memanjakan diri atau memberikan self-reward. Namun, memanjakan otak juga penting untuk dilakukan dengan metode yang tepat. Pasalnya, kesehatan otak dan kondisi mental seseorang memiliki hubungan yang saling berkesinambungan.
Hal serupa juga telah ditulis oleh Daniel Amen pada bukunya Change Your Brain: Change Your Life (Revised and Expanded).
Oleh karena itu, Pris mengatakan kondisi mental seseorang, termasuk burn out, memiliki kaitan yang erat dengan kesehatan otaknya. Guna menjawab tantangan kesehatan mental yang ada di masyarakat, Stress Management Indonesia mencoba menghadirkan program-program yang disusun secara strategis dan menyasar tujuan sesuai dengan kebutuhan pasien.
“Seluruh program kami pun dirancang berdasarkan data dengan metode pelatihan otak agar dapat mencapai kondisi mental yang ideal,” ujarnya.
Berikut beberapa cara untuk mencegah burn out dan menjaga kesehatan otak Anda.
- Cari kebahagiaan di sekitar
Sebelum Anda terlarut dalam perasaan burn out yang sedang melanda, ada baiknya Anda mencari kebahagiaan di sekitar. Tidak perlu memutar otak, Anda bisa mulai dari melakukan hobi yang dulu membawa kebahagiaan untukmu. Atau mungkin keluar rumah sejenak untuk berjalan kaki dan menghirup udara segar.
- Bangun rutinitas meditasi
Melalui kegiatan meditasi, otak akan dilatih untuk beristirahat sehingga mampu membantu Anda mengurangi stres dari rasa burn out. Di saat yang bersamaan, kegiatan ini juga dapat membantumu untuk melatih daya fokus serta pengolahan emosimu. Untuk memulai rutinitas ini, Anda bisa mencoba berbagai macam metode hingga menemukan cara yang paling cocok dan mendatangkan manfaat untuk Anda. Cukup dengan meluangkan sepuluh menit setiap harinya, niscaya lambat laun Anda akan terbiasa bermeditasi. Setelah kamu semakin pandai, perpanjanglah durasi meditasi agar otakmu semakin terlatih.
- Terapkan mindfulness dalam keseharian
Salah satu penyebab perasaan burn out adalah situasi yang monoton. Hal tersebut bisa membuat Anda jenuh sehingga hari-hari dijalani secara auto-pilot sehingga hari-hari dijalani secara terburu-buru dan tanpa istirahat. Tanamkan pola pikir mindful atau kesadaran penuh atas apa yang Anda rasakan, lakukan, maupun keadaan yang sedang terjadi di sekitar. Melalui mindfulness, Anda akan belajar untuk fokus dengan apa yang ada di depan Anda sehingga pikiran pun terasa tenang. Terapkan juga pola pikir ini ketika Anda memilih menu santapan harian. Asupan nutrisi yang baik akan menyehatkan otak Anda.
- Gali potensi diri melalui refleksi nilai dan tujuan hidup
Ketika sedang mengalami burn out, kerap kali kita merasa kehilangan arah. Sehingga, inilah waktunya untuk berhenti sejenak dan melakukan refleksi diri tentang nilai dan tujuan hidup. Mulailah dengan mengeksplorasi hal-hal dan kegiatan yang kamu gemari. Setelah menemukan kembali diri yang sempat hilang arah, semoga burn out lekas hilang dan kamu kembali bersemangat dalam menjalani hari.
Penulis: Gloria Fransisca Katharina Lawi
Discussion about this post