Penyakit ginjal adalah pembunuh diam-diam, yang dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda. Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko terkena penyakit ginjal berdasarkan laman Hari Ginjal Sedunia.
1. Jaga kebugaran, tetap aktif.
Hal ini dapat membantu menjaga berat badan ideal, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko Penyakit Ginjal Kronis.
Konsep “Bergerak untuk Kesehatan Ginjal” adalah pawai kolektif sedunia yang melibatkan masyarakat umum, selebriti, dan para profesional yang bergerak melintasi area publik dengan berjalan kaki, berlari, dan bersepeda. Mengapa tidak bergabung dengan mereka – dengan cara apa pun yang Anda sukai!
2. Konsumsi makanan sehat.
Hal ini dapat membantu menjaga berat badan ideal, menurunkan tekanan darah, mencegah diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang terkait dengan Penyakit Ginjal Kronis.
Kurangi asupan garam Anda. Asupan natrium yang disarankan adalah 5-6 gram garam per hari. Ini termasuk garam yang sudah ada dalam makanan Anda (sekitar satu sendok teh). Untuk mengurangi asupan garam, cobalah batasi jumlah makanan olahan dan makanan restoran, dan jangan menambahkan garam ke makanan. Akan lebih mudah mengontrol asupan garam Anda jika Anda menyiapkan makanan sendiri dengan bahan-bahan segar.
3. Periksa dan kendalikankadar gula darah Anda.
Sekitar setengah dari penderita diabetes tidak menyadari bahwa mereka mengidap diabetes. Oleh karena itu, Anda perlu memeriksa kadar gula darah Anda sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan umum. Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang mendekati usia paruh baya atau lebih tua. Sekitar setengah dari penderita diabetes mengalami kerusakan ginjal; tetapi hal ini dapat dicegah/dibatasi jika diabetes terkontrol dengan baik. Periksa fungsi ginjal Anda secara teratur dengan tes darah dan urine.
4. Periksa dan kendalikan tekanan darah Anda.
Sekitar setengah dari orang yang memiliki tekanan darah tinggi tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda perlu memeriksa tekanan darah Anda sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan umum. Ini sangat penting terutama bagi mereka yang mendekati usia paruh baya atau lebih tua. Tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal Anda. Hal ini terutama mungkin terjadi jika dikaitkan dengan faktor lain seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit kardiovaskular. Risiko dapat dikurangi dengan pengendalian tekanan darah yang baik.
Tingkat tekanan darah normal pada orang dewasa adalah 120/80. Hipertensi didiagnosis jika, ketika diukur pada dua hari yang berbeda, pembacaan tekanan darah sistolik pada kedua hari tersebut ≥140 mmHg dan/atau pembacaan tekanan darah diastolik pada kedua hari tersebut ≥90 mmHg (WHO).
Jika tekanan darah Anda terus-menerus lebih tinggi dari kisaran normal (terutama jika Anda masih muda), Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk membahas risiko, kebutuhan akan modifikasi gaya hidup, dan pengobatan dengan obat-obatan.
American Heart Association dan American College of Cardiology merevisi pedoman untuk tekanan darah tinggi (2017) dan menyarankan bahwa tekanan darah tinggi sebaiknya diobati lebih awal dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan pada tekanan 130/80 mm Hg, bukan 140/90 mm Hg. Namun, tidak semua organisasi kesehatan di seluruh dunia telah mengadopsi rekomendasi ini. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
5. Konsumsi cairan yang cukup.
Jumlah asupan cairan yang tepat untuk setiap individu bergantung pada banyak faktor, termasuk olahraga, iklim, kondisi kesehatan, kehamilan, dan menyusui.
Biasanya ini berarti 8 cangkir, atau sekitar 2 liter (quart) per hari untuk orang sehat dalam kondisi iklim yang nyaman.
Hal ini perlu disesuaikan saat kondisi iklim ekstrem. Asupan cairan Anda mungkin perlu disesuaikan jika Anda memiliki penyakit ginjal, jantung, atau hati. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai asupan cairan yang tepat untuk kondisi Anda.
6. Jangan merokok
Merokok memperlambat aliran darah ke ginjal. Ketika lebih sedikit darah mencapai ginjal, hal itu dapat menurunkan kemampuan ginjal untuk berfungsi normal. Merokok juga meningkatkan risiko kanker ginjal sekitar 50 persen.
7. Jangan mengonsumsi pil antiinflamasi/pereda nyeri yang dijual bebas secara teratur.
Obat-obatan umum seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)/obat penghilang rasa sakit (misalnya obat seperti ibuprofen) dapat membahayakan ginjal jika dikonsumsi secara teratur.
Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau penurunan fungsi ginjal, mengonsumsi beberapa dosis saja dapat membahayakan ginjal Anda. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda.
8. Periksakan fungsi ginjal Anda jika Anda memiliki satu atau lebih faktor ‘risiko tinggi’.
Anda menderita diabetes
Anda menderita hipertensi
Anda mengalami obesitas
Anda memiliki riwayat keluarga penyakit ginjal.
Discussion about this post