Umat Islam menjalankan puasa saban tahun di bulan Ramadan. Pada tahun 2026 ini, pemerintah menetapkan awal puasa pada Kamis, 19 Februari 2026. Sedangkan warga Muhammadiyah memulai puasa pada Rabu, 18 Februari. Mengapa berbeda? Karena pemerintah dan Muhammadiyah menerapkan metode berbeda dalam menentukan awal Ramadan.
Tak perlu berdebat perihal awal Ramadan, yang pasti, sebagian besar umat Islam akan berpuasa sebulan penuh, hingga tiba Lebaran nanti. Bagaimana agar puasa ini bisa kita jalani dengan tetap sehat? Bagaimana dampak puasa pada tekanan darah orang yang melaksanakannya?
Ada beberapa cara yang telah teruji dan terbukti untuk membantu menurunkan tekanan darah, termasuk berolahraga secukupnya dan membatasi asupan natrium. Puasa juga telah menarik perhatian sebagai pendekatan potensial untuk mengelola tekanan darah.
Media kesehatan Health menyebutkan hasil penelitian dan pengaruhnya pada tekanan darah. Penelitian itu menunjukkan puasa mungkin efektif untuk beberapa orang dengan tekanan darah tinggi. Tapi apakah itu pilihan yang aman dan efektif untuk Anda, ini bergantung pada beberapa faktor.
Puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut beberapa penelitian. Dalam sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022, orang dewasa dengan dan tanpa tekanan darah tinggi berpuasa selama 16 jam. Setelah satu hari, orang dengan tekanan darah tinggi mengalami penurunan tekanan darah siang hari mereka. Sebagai perbandingan, peserta tanpa tekanan darah tinggi tidak mengalami perubahan.
Tinjauan lain, yang diterbitkan pada tahun 2021, meneliti jenis puasa yang disebut puasa selang sehari. Para peneliti menemukan bahwa hal itu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah) selama beberapa bulan pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Mengapa? Para ahli tidak yakin persis bagaimana dan mengapa puasa dapat sedikit menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa percaya bahwa hal itu mungkin disebabkan oleh bagaimana puasa intermiten dapat mempengaruhi potensi penyebab atau kontributor tekanan darah tinggi. Misalnya, puasa dapat mendorong pengelolaan berat badan dan mengurangi risiko kelebihan berat badan pada tekanan darah Anda.
Potensi Manfaat Puasa
Puasa juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat menyebabkan:
Peningkatan kolesterol dan trigliserida: Puasa dapat menurunkan kolesterol LDL (atau “jahat”) dan trigliserida (lemak darah).
Gula darah yang lebih stabil: Puasa dapat membantu meningkatkan cara tubuh Anda menangani gula, terutama jika Anda mengalami obesitas atau pradiabetes.
Pengendalian nafsu makan dan penurunan berat badan: Dalam beberapa penelitian, orang yang mengikuti puasa selang sehari kehilangan 3-8% dari berat badan mereka selama periode 3-12 minggu.
Penurunan peradangan: Puasa dapat membantu menurunkan penanda peradangan dalam darah.5 Peradangan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Semua efek ini dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular (jantung) Anda secara keseluruhan.
Risiko dan Pertimbangan
Meskipun puasa intermiten mungkin memiliki beberapa manfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa juga dapat memiliki risiko, seperti:
Dehidrasi
Sakit kepala
Ketidakseimbangan elektrolit
Kekurangan nutrisi
Kelemahan
Kelelahan
Kesulitan konsentrasi
Ritme jantung tidak teratur
Iritabilitas dan perubahan suasana hati lainnya
Orang dengan kondisi kesehatan atau faktor kesehatan tertentu mungkin ingin menghindari puasa. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter sebelum mencoba puasa untuk membantu menurunkan tekanan darah jika Anda:
Memiliki penyakit jantung
Sedang hamil
Berusia kurang dari 12 tahun atau lebih dari 70 tahun
Memiliki riwayat gangguan makan
Memiliki gangguan terkait imun
Memiliki diabetes
Perlu minum obat dengan makanan pada waktu yang teratur
Tips Praktis untuk Berpuasa dengan Aman
Ada beberapa pertimbangan penting yang perlu diingat jika Anda ingin mencoba puasa untuk meningkatkan kontrol tekanan darah. Pertimbangkan tips berikut untuk berpuasa dengan aman:
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan: Penting untuk mendiskusikan puasa dengan dokter atau ahli gizi terdaftar. Mereka dapat berbicara dengan Anda tentang faktor kesehatan pribadi Anda dan potensi risiko serta manfaat yang terkait dengan puasa.
Pilih jenis puasa yang paling cocok untuk Anda: Penelitian belum menunjukkan apakah satu jenis puasa lebih efektif daripada yang lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Pilih pendekatan yang paling cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.
Minum banyak air: Mengonsumsi cukup cairan dapat membantu Anda menghindari dehidrasi dan efek terkait, seperti sakit kepala.
Makan untuk menghindari efek samping: Mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu mencegah sembelit, efek samping awal yang umum dari puasa. Penting juga untuk menghindari makanan ultra-olahan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Fokus pada nutrisi: Meskipun alkohol diperbolehkan selama puasa intermiten, sebaiknya dihindari karena tidak memberikan nutrisi.
Lakukan olahraga saat Anda bisa makan: Anda masih bisa berolahraga sambil mengikuti rencana puasa. Tapi para ahli menyarankan untuk makan setelah berolahraga demi keselamatan Anda.
Discussion about this post