Pada orang dewasa, aktivitas fisik berkontribusi pada pencegahan dan pengelolaan penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes. Selain itu, mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan kesehatan otak, dan dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pada anak-anak dan remaja, aktivitas fisik meningkatkan kesehatan tulang, mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot yang sehat. Serta meningkatkan perkembangan motorik dan kognitif.
Tiga puluh satu persen orang dewasa dan 86% remaja tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Target globalnya adalah pengurangan relatif sebesar 15% dalam kurangnya aktivitas fisik di kalangan orang dewasa dan remaja pada tahun 2030, dibandingkan dengan tingkat tahun 2010.
Kurangnya aktivitas fisik diproyeksikan akan menelan biaya sistem perawatan kesehatan publik hampir US$ 300 miliar antara tahun 2020 dan 2030, atau sekitar US$ 27 miliar setiap tahunnya.
WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mengacu pada semua gerakan termasuk selama waktu luang, untuk transportasi pergi ke dan dari suatu tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan atau aktivitas rumah tangga seseorang. Baik aktivitas fisik intensitas sedang maupun tinggi meningkatkan kesehatan.
Cara populer untuk aktif meliputi berjalan kaki, bersepeda, menggunakan kursi roda, olahraga, rekreasi aktif, dan bermain, dan dapat dilakukan pada semua tingkat keterampilan dan untuk dinikmati oleh semua orang.
Aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan, dan sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit tidak menular (PTM) dan dampak kesehatan buruk lainnya. Secara bersamaan, kurangnya aktivitas fisik dan perilaku sedentari berkontribusi pada peningkatan PTM dan membebani sistem perawatan kesehatan.
Meningkatkan tingkat aktivitas fisik akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan serta berkontribusi pada pencapaian target global PMS (Penyakit Tidak Menular) dan sejumlah Tujuan Pembangunan Berkelanjutan. Namun, hal ini akan membutuhkan peningkatan komitmen dan investasi dari negara anggota WHO; inovasi dan kontribusi dari aktor non-negara; koordinasi dan kolaborasi lintas sektor; serta panduan dan pemantauan berkelanjutan dari WHO.
Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor risiko utama kematian akibat penyakit tidak menular. Orang yang kurang aktif memiliki peningkatan risiko kematian sebesar 20–30% dibandingkan dengan orang yang cukup aktif. Aktivitas fisik teratur dikaitkan dengan:
-pada anak-anak dan remaja , peningkatan kebugaran fisik, kesehatan kardiometabolik, kesehatan tulang, hasil kognitif, kesehatan mental, dan pengurangan lemak tubuh.
-pada orang dewasa dan lansia , mengurangi risiko kematian akibat semua penyebab, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, kejadian hipertensi, kejadian kanker spesifik lokasi, kejadian diabetes tipe 2, dan jatuh serta meningkatkan kesehatan mental, kesehatan kognitif, tidur dan pengukuran lemak tubuh.
-bagi wanita hamil dan pasca melahirkan , aktivitas fisik dapat menurunkan risiko preeklampsia, hipertensi gestasional, diabetes gestasional, penambahan berat badan berlebihan selama kehamilan, komplikasi persalinan, depresi pasca melahirkan, dan komplikasi pada bayi baru lahir. Aktivitas fisik tidak memiliki efek buruk pada berat badan lahir atau peningkatan risiko bayi lahir mati.
Perilaku sedentari adalah periode pengeluaran energi rendah saat terjaga, seperti duduk, berbaring, atau tidur. Kehidupan semakin banyak diwarnai oleh gaya hidup sedentari akibat penggunaan transportasi bermotor dan peningkatan penggunaan layar untuk bekerja, pendidikan, dan rekreasi. Bukti menunjukkan perilaku sedentari yang lebih tinggi dikaitkan dengan hasil kesehatan yang buruk berikut ini.
-pada anak-anak dan remaja, peningkatan obesitas, kesehatan kardiometabolik yang lebih buruk, kebugaran, dan perilaku/perilaku pro-sosial, serta pengurangan durasi tidur; dan
-pada orang dewasa, terjadi peningkatan angka kematian akibat semua penyebab, angka kematian akibat penyakit kardiovaskular, dan angka kematian akibat kanker, serta peningkatan kejadian penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes tipe 2.
Pedoman global WHO tentang aktivitas fisik dan perilaku sedentari memberikan rekomendasi untuk anak-anak (usia 5 tahun ke atas), remaja, dewasa, lansia, wanita hamil dan pasca melahirkan, serta orang yang hidup dengan kondisi kronis dan disabilitas. Rekomendasi ini merinci jumlah aktivitas fisik (frekuensi, intensitas, dan durasi) yang dibutuhkan untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan dan mengurangi risiko kesehatan.
Pedoman ini menekankan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali; semua aktivitas fisik penting; semua kelompok usia harus membatasi waktu duduk; dan penguatan otot bermanfaat bagi semua orang.
Pedoman WHO tentang aktivitas fisik, perilaku sedentari, dan tidur untuk anak-anak di bawah usia 5 tahun memberikan rekomendasi tentang jumlah waktu dalam 24 jam yang seharusnya dihabiskan anak-anak di bawah usia 5 tahun untuk beraktivitas fisik atau tidur demi kesehatan dan kesejahteraan mereka. Ini juga waktu maksimal yang direkomendasikan untuk aktivitas sedentari berbasis layar atau waktu yang dibatasi.
Infografis ini merangkum pedoman WHO saat ini tentang aktivitas fisik dan perilaku sedentari untuk semua kelompok usia. WHO mengembangkan pedoman melalui proses yang melelahkan berupa peninjauan bukti ilmiah dan konsultasi ahli. Persiapan untuk pedoman selanjutnya, yang diperkirakan akan diterbitkan pada tahun 2030, sudah dimulai.
